Для того, чтобы победить ваши страхи, вам потребуется всего-навсего тетрадка, ручка и внимательность.
Начертите таблицу с 4 колонками.
Назовите колонки следующим образом:
- Ситуация (сюда вы будите записывать ситуацию, которая с вами проиошла. Например: "я услышал звуки на кухне, пошел туда и на пол упала ложка со стола")
- мои эмоции (тут вам нужно записывать свои эмоции, об этом напишу чуть позже)
- действия (тут описываете все действия, которые вы делаете В МОМЕНТ неприятной эмоции или страха. Например: "сжал руки в кулаки, пошли муражки, подпрыгнул от страха")
- поведение (тут описываете своё поведение после испытанного страха или эмоции. Например: "начал плакать, упал в обморок, закричал от ужаса, ушел из комнаты")
Должна получится табличка следующего вида. (в неё я уже записал небольшой пример того, как её нужно заполнять и как нужно выявлять "установки")
Колонка "Эмоции".
Я специально решил написать отдельно об эмоциях т.к. мало кто понимает название эмоций. Например, "депрессия, апатия" - не является эмоциями т.к. это медецинские термины, обозначающее множество эмоций. Эмоции это - грусть, страх и прочее. Точного списка эмоций не существует.
Вот некоторые эмоции: Азарт, Безразличие, Беспомощность, Бессилие, Вина, Возмущение, Волнение, Воодушевление, Восторг, Гнев, Грусть, Жалость, Забота, Зависть и прочее.
Если вы плохо разбераетесь в названиях эмоций или не можете их описать точно, то можете просто брать в процентах простейшие эмоции. Например: "я испытал страх на 70%" или "я был рад на 30%". Где, 100% - самый максимум прочувствования эмоции в вашей жизни, а 1% - это, когда вы чувствовали эмоцию очень плохо.
Например, если вы смотрели самый жуткий фильм в своей жизни и чувствовали в тот момент самый жуткий ужас, то можете принять этот момент страха за 100%.
Как заполнять таблицу и как с ней работать?
1. Заполнять таблицу нужно (рекомендуется) ТОЛЬКО и прямо в момент неприятного чувства или страха (необязательно заполнять её каждый день). Заполнять таблицу сразу нужно для того, чтобы не "растерять" и не забыть те эмоции, которые вы испытывали в момент страха.
2. Для того, чтобы победить свои страхи с помощью этой таблицы нужно выявлять установки, о которых я писал в ПРОШЛОЙ(нажми на меня) статье.
Пример разбора ситуации.
"я подошла к мужчине, который сидел с широко расставленными ногами и сказала, чтоб он их поставил нормально."
Если это расписать этот случай в таблицу, то можно увидеть, что была эмоция: "гнев".
На вопрос "Почему вы так считаете?", последует ответ - "потому, что он(мужчина) не должен так сидеть"
Следовательно: Это установка "долженствование".
Вывод: Следует понять, что это установка и избавиться от неё. Избавиться от неё просто - просто, не использовать её больше в жизни и понять, что мужчины ничего никому не должны т.к. должен - это установка.
Как видите, выявленные установки нужно не использовать больше в жизни в подобных ситуациях. Этот метод - своего рода загадка, которую вы отгадываете и тем самым познаете свои эмоции, страхи и самого себя более глубже.
